지오의 심리학 정리노트

“아무도 나를 좋아하지 않아.”“이 정도 실수면 난 끝이야.”“또 이런 일이 생겼어, 나는 왜 항상 이럴까…” 이런 생각들이사실보다 감정에 가까운 판단이라면,그건 ‘인지 왜곡(Cognitive Distortion)’일 수 있어요.  🧠 인지 왜곡이란 무엇인가? 인지 왜곡이란, 현실을 있는 그대로 받아들이지 못하고왜곡된 방식으로 해석하는 비합리적인 생각의 패턴을 말합니다. 심리학자 애런 벡(Aaron Beck)은사람들이 스트레스를 받거나 우울할 때이런 왜곡된 사고 패턴을 자동적으로 떠올리며→ 감정을 더 크게 흔들게 된다고 설명했어요.  🔍 대표적인 인지 왜곡 유형 5가지  1. 이분법적 사고 : 모든 걸 흑백처럼 나눔 (완벽하지 않으면 실패로 여김)  2. 개인화 : 모든 잘못을 자기 탓으로 돌림 (상..

“그건 무의식적인 반응이었어.”“나는 무의식적으로 그걸 원했던 걸지도 몰라.”우리는 일상에서 **‘무의식’**이라는 단어를 꽤 자주 써요. 하지만 정작‘무의식’이 정확히 무엇인지‘의식’과는 어떤 차이가 있는지명확하게 설명할 수 있는 사람은 많지 않죠. 오늘은 이 헷갈리는 개념들—의식, 전의식, 무의식—을심리학적으로 정리해볼게요.  🧠 프로이트의 의식 구조 모델 정신분석학의 창시자 지그문트 프로이트는인간의 정신을 아래와 같이 세 가지 층위로 설명했어요.  1️⃣ 의식 (Consciousness) → 지금 이 순간 내가 자각하고 있는 상태→ 예: “지금 배가 고프네”, “지금 이 글을 읽고 있어”처럼 즉각적이고 인식 가능한 상태  2️⃣ 전의식 (Preconscious) → 조금만 노력하면 떠올릴 수 있는..

“자존감이 낮다는 건 정확히 무슨 뜻일까?” – 자존감의 심리학적 정의와 흔한 오해 “나 자존감이 너무 낮아서 문제야.”“쟤는 자존감이 진짜 높아 보여.” 이런 말, 한 번쯤 해봤거나 들어봤을 거예요.하지만 정말로 우리가 말하는 ‘자존감’은 정확히 어떤 개념일까요? 실제로 많은 사람들이자존감과 자신감, 자존심을 헷갈리거나잘못된 기준으로 스스로를 판단하곤 해요. 오늘은 그 헷갈리는 개념들을 정리해보고,진짜 자존감이란 무엇인지,그리고 왜 자존감이 낮다고 느껴질 때 우리가 그렇게 힘들어지는지를 살펴볼게요.  📌 자존감이란 무엇인가? **자존감(self-esteem)**은*자기 자신에 대해 느끼는 ‘가치감’ 혹은 ‘존중감’*을 말해요. 심리학자 로젠버그는자존감을 이렇게 정의했어요: “자신이 괜찮은 사람이라는 ..

누군가의 말 한마디에예상치 못하게 화가 나거나나도 모르게 상황을 부정해본 적 있지 않나요? 그런 반응은 ‘이상한 나’가 아니라사실은 우리 마음이 스스로를 지키는 방식일 수도 있어요. 그 중심에 있는 개념이 바로,**“방어기제(Defense Mechanism)”**입니다.  🧠 방어기제란 무엇인가요? 방어기제는 심리적 위협으로부터 자아를 보호하기 위해 무의식적으로 작동하는 마음의 전략이에요. 정신분석학을 창시한 지그문트 프로이트는사람의 마음을 **이드(Id), 자아(Ego), 초자아(Superego)**로 구분했죠. 이 중 **자아(Ego)**는 현실과 욕구 사이에서 균형을 잡는 역할을 해요.그런데 외부로부터 위협이 오거나 감정적으로 감당하기 어려운 상황이 생기면,자아는 무의식적으로 ‘방어기제’를 작동시..