“상처받고 나면 너무 예민해져요” – 과잉 반응과 방어기제 이야기

“상처를 받은 후 예민해진 감정을 표현하는 여성 일러스트. 주변 사람들이 대화하는 장면과 대비되어 민감한 반응을 강조함.”

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누군가의 말이나 행동에

예상보다 더 크게 반응해버린 적, 있지 않나요?

 

사실은 가볍게 넘길 수도 있었던 말인데,

혼자 며칠씩 생각이 나고,

비슷한 상황이 반복되면

마음이 더 먼저 움츠러드는 나 자신을 보게 됩니다.

 

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📌 감정이 과잉 반응하는 건, 이상한 게 아니에요

 

우리는 흔히

**“예민한 나”**를 부끄러워하고,

“왜 이렇게 민감하지?”

스스로를 탓하곤 해요.

 

그런데 심리학적으로 보면,

이런 감정 반응은 우리 마음이 스스로를 보호하려는 방식일 수 있어요.

 

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🧠 과잉 반응의 심리적 배경

 

 

1️⃣ 

기억된 상처 위에, 새로운 자극이 덧입혀질 때

 

• 감정은 ‘현재만’ 반응하지 않아요.
• 과거의 상처 경험이 감정 필터처럼 작용해서→ 실제보다 더 위협적으로 받아들이게 돼요.
• 비슷한 상황이 생기면,

 

 

2️⃣ 

무의식의 방어기제가 작동하는 순간

 

• 마음은 고통스러운 감정을 피하려고
• 자동으로 ‘방어기제’를 발동해요.

 

예를 들어,

 

• 누군가의 비판 = **“난 항상 무시당해”**라고 느껴지는 건
• 👉 *투사(projection)*나 *과잉 일반화(overgeneralization)*가 작동하고 있을 가능성도 있어요.

 

이건 ‘내가 이상해서’가 아니라,

내 마음이 나를 지키려다 과하게 움직이는 거예요.

“불안한 표정의 남성 위로 과잉 반응, 투사, 회피라는 말풍선이 떠 있는 방어기제 개념 일러스트.”

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📌 그럼 어떻게 해야 할까?

 

 

✅ 감정을 억누르지 말고 ‘구체화’하세요

 

• “나 지금 너무 예민해졌다”라고 느낄 때
• → “내가 지금 어떤 감정을 느꼈는지”를 정확히 말로 표현해보세요.

 

예: “나는 무시당한 것 같았어.”

→ “그래서 내 존재가 작게 느껴졌어.”

 

감정을 구체화하면,

마음은 더 이상 막연한 위협으로 반응하지 않게 돼요.

 

 

✅ 그 반응이 ‘나를 위한 것’이었다는 걸 인정해보세요

 

• “왜 이렇게 반응했지?“보다👉 과잉 반응이 조금씩 가라앉을 여지가 생깁니다.
• → “이 반응은 나를 지키기 위해 나온 거야”라고 인식하는 순간,

 

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💬 마무리 노트

 

감정이 격해지는 건,

약한 내가 아니라

상처 위에서 살아남기 위해 강해진 내가 보내는 신호일 수 있어요.

 

예민해진 자신을 무조건 고치려 하기보다

그 감정의 뿌리를 들여다보고, 말 걸어주는 태도

그게 나를 더 단단하게 만들어줄 거예요.

 

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