지오의 심리학 정리노트

“난 늘 당하기만 해.”“내가 이렇게 희생해도 결국 다 나만 탓하잖아.”“다른 사람들은 날 이용만 해.” 이런 말을 자주 하는 사람, 혹시 주변에 있나요?혹은… 내가 그런 말, 자주 하고 있지는 않나요? 어떤 사람들은 반복해서**‘피해자 역할’**에 자신을 고정시키는 경향이 있어요.그리고 그 이면에는,단순한 ‘연약함’이 아니라심리적 보상과 감정적 조종이 작동하는 경우도 있습니다.  📌 ‘피해자 역할’이란 무엇인가? 심리학에서는 이를Victim Mentality 또는**피해자 역할(victim role)**이라고 부릅니다. 이건 단순히 피해를 입었다는 의미가 아니라, 자신을 항상 억울한 존재, 희생자, 당하는 입장으로 설정하며 살아가는 심리적 태도를 뜻해요.  🧠 왜 피해자 역할에 머무르려 할까?  1..

“자존감이 낮다는 건 정확히 무슨 뜻일까?” – 자존감의 심리학적 정의와 흔한 오해 “나 자존감이 너무 낮아서 문제야.”“쟤는 자존감이 진짜 높아 보여.” 이런 말, 한 번쯤 해봤거나 들어봤을 거예요.하지만 정말로 우리가 말하는 ‘자존감’은 정확히 어떤 개념일까요? 실제로 많은 사람들이자존감과 자신감, 자존심을 헷갈리거나잘못된 기준으로 스스로를 판단하곤 해요. 오늘은 그 헷갈리는 개념들을 정리해보고,진짜 자존감이란 무엇인지,그리고 왜 자존감이 낮다고 느껴질 때 우리가 그렇게 힘들어지는지를 살펴볼게요.  📌 자존감이란 무엇인가? **자존감(self-esteem)**은*자기 자신에 대해 느끼는 ‘가치감’ 혹은 ‘존중감’*을 말해요. 심리학자 로젠버그는자존감을 이렇게 정의했어요: “자신이 괜찮은 사람이라는 ..

어떤 댓글을 보면“이걸 진짜 사람이 썼다고?”싶을 정도로 거친 표현들이 있죠. 현실에서라면 절대 하지 못할 말들을사람들은 온라인에서는 너무 쉽게 내뱉습니다. 그 이유는 단순한 “예의 부족”이 아니라,심리학적으로 설명 가능한 이유가 있습니다.  🧠 익명성과 공격성의 관계 온라인에서는 대부분 이름, 얼굴, 신분이 드러나지 않아요.이런 상태를 **‘익명성(Anonymity)’**이라고 부릅니다. 익명성이 높아질수록사람들은 책임감이 낮아지고,자기 행동에 대한 검열이 약해지며,→ 결국 공격성, 충동성, 무례함이 강화될 수 있어요.  📌 ‘탈개인화 이론(Deindividuation Theory)’이란? 개인이 집단 속에 익명으로 포함되면,자신의 정체성이나 책임감을 잊고 충동적으로 행동할 수 있다는 이론이에요. ..

누군가의 말 한마디에예상치 못하게 화가 나거나나도 모르게 상황을 부정해본 적 있지 않나요? 그런 반응은 ‘이상한 나’가 아니라사실은 우리 마음이 스스로를 지키는 방식일 수도 있어요. 그 중심에 있는 개념이 바로,**“방어기제(Defense Mechanism)”**입니다.  🧠 방어기제란 무엇인가요? 방어기제는 심리적 위협으로부터 자아를 보호하기 위해 무의식적으로 작동하는 마음의 전략이에요. 정신분석학을 창시한 지그문트 프로이트는사람의 마음을 **이드(Id), 자아(Ego), 초자아(Superego)**로 구분했죠. 이 중 **자아(Ego)**는 현실과 욕구 사이에서 균형을 잡는 역할을 해요.그런데 외부로부터 위협이 오거나 감정적으로 감당하기 어려운 상황이 생기면,자아는 무의식적으로 ‘방어기제’를 작동시..

누군가의 말이나 행동에예상보다 더 크게 반응해버린 적, 있지 않나요? 사실은 가볍게 넘길 수도 있었던 말인데,혼자 며칠씩 생각이 나고,비슷한 상황이 반복되면마음이 더 먼저 움츠러드는 나 자신을 보게 됩니다.  📌 감정이 과잉 반응하는 건, 이상한 게 아니에요 우리는 흔히**“예민한 나”**를 부끄러워하고,“왜 이렇게 민감하지?”스스로를 탓하곤 해요. 그런데 심리학적으로 보면,이런 감정 반응은 우리 마음이 스스로를 보호하려는 방식일 수 있어요.  🧠 과잉 반응의 심리적 배경  1️⃣ 기억된 상처 위에, 새로운 자극이 덧입혀질 때 감정은 ‘현재만’ 반응하지 않아요.과거의 상처 경험이 감정 필터처럼 작용해서→ 실제보다 더 위협적으로 받아들이게 돼요.비슷한 상황이 생기면,  2️⃣ 무의식의 방어기제가 작동하..

사람들과 어울리거나 메시지를 주고받을 때“나만 따돌림 당하는 건가?”,“다들 나를 싫어하는 것 같아”이런 생각이 자꾸 드는 날이 있지 않나요? 이 감정이 반복되다 보면자신감도 떨어지고,타인과의 관계는 점점 더 멀어지고 맙니다. 그런데, 이 감정…혹시 ‘현실’이 아니라 ‘생각의 오류’일 수도 있다는 것, 알고 계셨나요?  📌 이 감정의 이름: “개인화 + 이분법적 사고” 심리학에서는 이처럼자신의 잘못이나 부정적인 상황을 과도하게 자기 탓으로 돌리거나,모든 관계를 “좋음/나쁨”으로만 구분하는 인지 경향을**‘인지 왜곡’(Cognitive Distortion)**이라고 부릅니다. 특히 이 경우는 두 가지 왜곡이 함께 작용해요.  1️⃣ 개인화 (Personalization) : 누군가 무표정이면 → “내가 ..